Essayer de perdre du poids peut être difficile, surtout lorsque vous suivez un régime restrictif. Mais le bon régime peut faire une grande différence. La clé est de rester simple et de se concentrer sur les choses qui peuvent être facilement intégrées à votre mode de vie, comme une cuisine saine et beaucoup d’activité physique.
Souvent, les régimes les plus faciles sont ceux auxquels vous pouvez vous tenir à long terme. Cela peut signifier éviter les aliments transformés, éliminer les sucres ajoutés et limiter les graisses et les glucides malsains. Cela peut également signifier préparer des repas à la maison en utilisant des ingrédients entiers ou peu transformés, et incorporer beaucoup de légumes et de fruits dans vos repas.
La première étape d’un régime facile consiste à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Cela peut être fait en utilisant un calculateur de calories. Une fois que vous connaissez votre apport calorique quotidien, vous pouvez alors commencer à planifier des repas et des collations. Il est important de planifier à l’avance afin d’avoir des repas sains prêts à emporter et de ne pas gaspiller de nourriture ou de trop manger plus tard dans la journée.
Lors de la planification des repas, essayez d’inclure une source de protéines (œufs, poisson, poulet) à chaque repas et ajoutez des fibres de remplissage (fruits et légumes, avoine, riz brun, pain de grains entiers, graines de chia). Cette combinaison vous aidera à vous sentir rassasié et stable tout au long de la journée.
Évitez de grignoter des aliments transformés, comme des croustilles et du chocolat, ou des aliments riches en matières grasses comme les collations frites et les pizzas. Au lieu de cela, optez pour des collations faibles en calories comme des fruits et légumes, des noix, du yaourt non sucré ou du café noir.
Essayez de consommer au moins cinq portions de légumes et de fruits chaque jour. Ceci peut être réalisé en se concentrant sur des produits aux couleurs vives ou en choisissant une variété de fruits et de légumes à chaque repas.
Buvez de l’eau plutôt que des boissons sucrées, comme des jus de fruits et des smoothies. Ajoutez des baies à votre eau pour plus de saveur. Si vous voulez sortir avec des amis, proposez de vous retrouver dans un restaurant qui sert des plats sains.
N’ayez pas peur de répéter les repas pendant la semaine, si vous les aimez. Cela vous fera gagner du temps en cuisine et facilitera les repas. C’est aussi une excellente idée de remplir votre réfrigérateur et votre garde-manger avec les choses que vous aimez, afin qu’il soit facile de cuisiner à la maison.
Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice, commencez par quelque chose de court et simple, comme une marche. Ensuite, passez progressivement à une activité plus intense, comme la course ou la natation. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à augmenter votre métabolisme. L’intégration de l’exercice dans votre routine hebdomadaire vous aidera également à vous sentir en meilleure santé et à maintenir votre poids à long terme. régime facile